Berpuasa sering dihubungkan dengan manfaat kesehatan, terutama bagi individu yang menderita hipertensi. Pola makan dan kebiasaan hidup selama berpuasa dapat berpengaruh pada tekanan darah seseorang. Dengan menjaga pola makan yang tepat, puasa sebenarnya dapat membantu menjaga stabilitas tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi yang disebabkan oleh hipertensi. Orang biasanya dikategorikan memiliki tekanan darah normal jika angkanya berkisar antara 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Namun, ketika tekanan darah sistolik mencapai ≥ 140 mmHg dan tekanan darah diastolik ≥ 90 mmHg, maka kondisi tersebut dianggap sebagai hipertensi. Hal ini dapat meningkatkan potensi terkena penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Beberapa penelitian, seperti yang dilaporkan oleh ‘Journal of Hypertension’ dan LORANS (London Ramadan Study) dari Imperial College London, menunjukkan bahwa berpuasa dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, yang berdampak positif pada kesehatan jantung. Namun, manfaat tersebut hanya dapat dirasakan jika individu yang menderita hipertensi tetap menjaga pola makan sehat dan cukup mengonsumsi cairan. Jika nutrisi dan hidrasi tidak diperhatikan dengan baik, puasa malah dapat memperburuk kondisi tekanan darah.
Selama berpuasa, sebaiknya seseorang yang menderita hipertensi memperhatikan pilihan makanan. Mengonsumsi makanan rendah garam, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan protein tanpa lemak, dapat membantu menurunkan asupan natrium dan lemak jenuh yang dapat memicu tekanan darah tinggi. Tambahan, menghindari makanan olahan dan gorengan serta memperbanyak konsumsi air putih saat sahur dan berbuka juga disarankan. Konsumsi makanan yang kaya kalium dan magnesium, seperti pisang, kurma, dan bayam, juga bisa membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Dengan menjaga pola makan yang sehat selama bulan Ramadhan, individu yang menderita hipertensi dapat menjalani puasa dengan aman dan memperoleh manfaat kesehatan maksimal. Namun, bagi mereka yang memiliki riwayat hipertensi parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalankan ibadah puasa. Selain itu, penting untuk memperhatikan tips dan panduan kesehatan lainnya agar puasa tetap bermanfaat bagi kesehatan, terutama bagi penderita hipertensi.
